◎日曆法：

　　「日曆法」是利用女性月經週期的規律性來計算月經來潮日期，
要利用這個方法預測的前提是，妳必需要有正常且規律的月經週期，每個月都有勤於做記錄，
才能利用這個方法按照日曆週期來計算，

>>比如說：
　　妳的週期是三十天來一次月經，上次來潮的第一天是十一月十一日，那麼下次來潮時的日期
　　就會在十二月十一日左右，若是三十五天來一次，那麼十二月十六日左右妳的月經就會來喔！

【公式】：上一週期的月經首日日期＋月經週期的天數＝下次月經來的日期
　　　　　　　　＜＜＜很容易吧！這也是大多數人最常使用的簡易預測法＞＞＞

◎基礎體溫法：

　　會利用基礎體溫法的女性，大多是為了精準掌握排卵日期，以求增加懷孕的機會，尤其 對月經週期不規律
的女性，想要預測月經何時會來，更要利用這個方法，雖然麻煩了點，但至少較為準確。
基礎體溫法是利用女性在排卵之後體溫會升高的現象來推測何時是排卵日，假如沒有受孕而且沒有
賀爾蒙失調的情況下，月經會在排卵後十四天左右會來，這樣就可以預測妳的月經來臨日期了。

另外要提醒妳的是：

>>１- 測量基礎體溫要使用婦女專用的體溫計，其刻度變化較大也較為精準，與一般的體溫計是不同的。

>>２- 測量的時間需在早晨一睡醒還未下床活動前就先量，避免活動後體溫升高，影響基礎體溫的判定。

>>３- 測量的位置要固定，要量腋溫或口溫只能擇一實施，不可以交替變換，以免影響準確度。

　
◎自我觀察法：

　　所謂「自我觀察法」，就是自我觀察陰道內分泌物的質與量來加以推斷的方法。很多女性朋友都應該
會有這樣的經驗：陰道分泌物突然增多了，黏黏稠稠的像生雞蛋的蛋清，這種情形約持續一至兩天左右，
這是卵巢分泌的雌激素刺激子宮頸口，分泌滑潤而富於彈性的黏液，製造讓精子奮力向前游的有利環境之故，
此時我們可以斷定排卵已經發生，排卵過後十四天左右，月經就會來了。

　　這種方法可以知道排卵日，也可以推算月經來潮日期，算是最簡易的一種方法了。

◎利用數位化的月經管理工具：

　　現在網路上出現一種快速、方便、有效的月經：免費記錄工具～月經日誌，堪稱數位時代的發明產物，
是一個讓女性可以利用網際網路之便，養成記錄月經日記的習慣，可以隨時記、隨時查、隨時印，
還可利用系統程式自動計算預測未來所有月份月經來的日期，更可以進一步設定由系統發送月經提醒及
排卵提醒的功能，更有意思的是，使用者還可以設定提醒副本的收受對象，讓親密愛人也學會在女人的生理期
時展現體貼，或是在女人的排卵期間注意避孕或把握做人良機，這種數位工具的確可以讓女性從此更有效地
管理自身的健康，慣用網路者適用。

　　月經日誌管理工具：http://www.misscare.com.tw/menstruation/menstruation_index.php
　　（詳細使用步驟，請參考「達人推薦頁」）
　

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 ＜以上內容感謝林口長庚醫院婦產科 詹耀龍主治醫師協助審校＞